나는 몸신이다 스타유튜버 제이제이 지방색깔 바꾸는 지방커팅다이어트 3가지운동법

나는 몸신이다 

스타유튜버 제이제이 

지방색깔 바꾸는 지방커팅다이어트 

3가지운동법

저중강도의 근력 운동을 해야 지방 세포안의 미토콘드리아가 건강해지고 숫자도 많아져서 우리가 에너지를 태우는 베이지색 지방으로 바꿀 수가 있습니다. 

예쁜 라인 만드는 여성 맞춤 스쿼트 허벅지 운동

보통 스쿼트의 횟수를 많이 늘리거나 혹은 중량을 많이 들어야 운동 효과가 좋다고 생각합니다. 하지만 그것보다 지방을 효율적으로 태우면서 라인을 만드는 것이 포인트 입니다.

• 양다리는 골반 너비로 11자가 되도록 선다. (무릎은 뒤로 빠지지 안도록 힘을 풀어 살짝 구부린 상태유지)

• 깍지를 낀 손을 얼굴 앞에 두고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려가 앉는다.골반이 틀어지지 않는게 중요

★무릎이 모이거나 벌어지지 않도록 엄지발가락과 무릎이 11자가 되도록 계속 유지하는게 중요합니다.

★골반이 틀어지지 않도록 유지합니다.

• 바로 일어나는 것이 아니라 앉은 상태에서 호흡하며 20~30초간 자세를 유지시켜 준 후  천천히 일어납니다.

★ 허벅지 앞 부위가 자극이 되는지 확인한다.

• 스쾃 자세를 4회~5회 정도 반복한다.
  

★ 허리가 숙여지지 않도록하고 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 주의한다.

잘록한 허리 라인을 위한 운동법 허리 라인

보통 복부 운동하면 윗몸일으키기 또는 다리 올리는 동작을 생각합니다. 남성의 경우 중량을 실어 윗몸일으키기를 하면 선명한 복근이 생기긴 하지만 허리가 잘록해지지는 않습니다. 그래서 여성의 경우 허리 라인 전체의 통을 줄이는 운동법을 해야 합니다. 그럴려면 누워서 운동하는 것이 아니라 엎드린 자세로 운동하는 것이 중요하다고 합니다.

 -스파이더 플랭크-

• 가슴 바로 밑에 손을 위치한 뒤 몸을 쭉 뻗어 엎드립니다. 

• 기본 플랭크 자세를 합니다. 

★ 이때 등과 어깨 근육으로 버티는데 배와 등에 힘을 줘서 몸을 직선으로 만드는 것이 중요합니다. 

• 골반을 고정한 채로 무릎이 팔꿈치에 닿게끔 움직인다.

• 골반이 비틀리지 않고 등이 말리지 않게 주의하여 골반은 평행하게 고정하고 옆구리만 최대한 조이면서 천천히 무릎이 팔꿈치에 닿도록 합니다.
• 좌, 우 합쳐서 1회 => 총 6회~10회 정도 실시합니다. (체력에 맞게 강도와 횟수를 조절하세요.)

엉덩이 볼륨 살리는 엉덩이 라인 운동

살이 빠져도 고민인 부위는 바로 엉덩이입니다. 살과 함께 사라지는 엉덩이 라인으로 밋밋한 몸매가 되는데 지방색 바꾸며 엉덩이 라인을 돕는 지방 커팅 다이어트 운동 ~ 엉덩이 업 운동을 해봅니다.

※ 고무 운동 밴드를 사용하나 없으면 스타킹을 묶어서 사용하셔도 됩니다. 

• 운동 고무 밴드를 허벅지 중간에 채웁니다.
• 양발을 골반의 1.5배 너비로 벌립니다. 

★ 이 때 엄지발가락은 바깥 방향으로 위치 (약 10도) , 무릎도 자연스럽게 바깥 방향으로 향하게 합니다.

• 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않게 천천히 깊게 앉아준다.
  

• 허벅지의 밴드를 양옆으로 벌려줍니다. 상체가 아래로 떨어지지 않도록 유지하며 이때 뒤쪽 허벅지가 엉덩이로 이동하는 느낌입니다. 

• 상체가 아래로 떨어지지 않도록 유지하며 이때 뒤쪽 허벅지가 엉덩이로 이동하는 느낌입니다. 

• 걸음을 딛는 방향으로 무릎을 벌리며 한 바퀴를 돌아 준다.

★골반이 말리면 앞 허벅지 근육이 자극되는 동작이므로 골반 말리지 않게 주의

★ 무릎이 발끝을 넘지 않는 선에서 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어 앉아 주세요.

• 20걸음을 걷는 것이 한 세트, 약 3~4세트 반복합니다. 그리고 동작을 천천히 하는 것이 중요합니다.

엉덩이 자극이 어마어마한 운동입니다. 힙업 운동 끝판왕!!!

저도 나이가 드니 짤록했던 허리에도 러브핸들지방이 생기고 엉덩이는 처지고 말이 아닌데 이 운동을 해봐야 겠네요. 오늘은 나는 몸신이다 스타유튜버 제이제이의 3가지 운동법을 소개해드렸습니다.