꿀잠자는법 총정리

꿀잠자는법 총정리해보았습니다. 피곤함을 참고 잠을 줄이며 일하는 것이 삶에 얼마나 도움이 될까요? 사람마다 본인에게 맞는 적정한 수면시간이 필요합니다. 이 시간이 만족이 되지 않으면 언젠가는 못잔 시간만큼 자야만 합니다.

적정 수면 시간

연령별로 수면시간이 다른데 어린시절은 자는 동안 성장 호르몬이 나와 몸이 성장하기 때문에 충분한 수면을 취해야 합니다. 

4~12개월	12~16시간
1~2세	11~14시간
3~5세	10~13시간
6~12세	9~12시간
13세~18세	8~10시간
성인	7~8시간

수면부족 현상

적정한 시간만큼 잠을 자지 않으면 우리의 몸은 만성피로, 우울증, 스트레스, 어지럼증, 노화, 피부 손상, 시력감퇴, 기억력감퇴, 비만 등 좋지않은 영향을 끼칩니다. 

꿀잠자는법

• 산책하기 & 운동하기 

꿀잠자법중 가장 효과적이면서 가장 어려울수 있는 방법입니다. 멜라토닌 합성을 위해서도 햇빛을 받으며 잠시라도 운동을 한다면 꿀잠자는데 도움이 됩니다.

멜라토닌과 수면과의 관계가 궁금하시면 다음의 글도 참고해 주세요.

- [호르몬]수면과 호르몬과는 어떤 관계가 있을까요?/호르몬의 중요성

• 야식먹지 않기

수면 4시간 전에는 물이나 차 외에는 음식물을 먹지 않는 것이 좋습니다. 특히 야식은 고칼로리 음식으로 건강에도 좋지 않으며 밤새 소화시키느라 몸이 피로회복을 할 겨를이 없습니다.

• 어둡게 자기

잘때는 TV나 불은 모두 끄고 잠드는 것이 깊에 잠을 들 수있는 방법입니다.  

• 반신욕하기

잠들기 한시간 전 반신욕이나 족욕을 하면 혈액순환이 원활해지고 몸이 이완이 되며 심신의 안정을 통해 꿀잠을 잘 수 있습니다.

• 스마트폰 멀리하기
  

잠자기전 한시간 전에는 전자기기를 사용하는 것은 좋지 못합니다. 혹시 지금도 자려고 누워서 꿀잠자는법을 검색하지 않으셨나요? 잠안온다고 계속 전자파를 받으시면 꿀잠과는 멀어집니다.

• 침구선택 잘하기

신체의 온도를 유지해주는 보온성, 땀흡수에 좋은 흡수성과 통기성, 적절한 무게감 등은 침구선택의 중요한 요소입니다. 

• 아로마 향초

라벤더, 캐모마일 등의 향은 마음을 차분하게 해서 꿀잠자는데 도움을 줍니다. 잠자기 전 잠시 켜두면 향기에 잠이 들 것 같습니다. 단, 밀폐된 장소에 장시간 켜놓는것은 안되며 합성향이 아닌 제품을 사용해야 합니다.

아로마향초의 위험성을 알고 싶으신 분은 다음글도 참고해주세요.

 - 향초, 방향제 발암물질로 가득, 대체방법은?

따뜻한 차 마시기

카페인이 없는 국화차나 대추차 등 심신을 안정시켜주는 차를 마시거나 우유를 따뜻하게 데워 마시면 꿀잠자는데 도움이 됩니다.

카페인 없는 차가 궁금하시면 다음글도 참고하세요

 - 카페인 없는 차/허브차 효능/허브차 종류

(꿀잠자게 하는 차 종류)

우유 : 따뜻하게 데운 우유는 트립토판 성분이 두뇌와 신체를 이완시켜 숙면을 돕습니다.

대추차 : 안정감을 주며 혈액순환에 도움이 됩니다.

국화차 : 머리를 맑게 해주고 눈의 피로도 풀어줍니다.

솔잎차 : 테라핀 성분을 다량 함유하고 있어 몸과 마음의 안정을 취하는데 도움이 됩니다. 

규칙적인 수면은 신체의 회복력을 높여주고 스트레스를 줄여주고 면역력을 향상시켜 줍니다.  꿀잠자는법은 건강을 위한 방법입니다.