[수면]수면장애, 불면증 극복하는 법

불면증이 있으신가요? 수면장애 상태인 불면증 극복하는 법을 알아보겠습니다. 

충분한 수면이란 ?

시간의 양과는 상관없이 깨었을 때 더이상 졸리지 않고 맑은 정신과 상쾌한 기분이 들면 됩니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 8시간 수면이 적정하지만 사람에 따라 수면의 양에 차이가 있습니다. 

수면장애, 불면증이란?

정상적인 수면을 이루지 못하고 자주 깨거나 일찍 깨는 경우를 말하며 인구의 25%가 수면장애가 있다고 합니다. 나이가 들어갈 수록 수면장애의 빈도는 증가한다고 합니다.

만성불면증이란?

다른 정신건강질환이나 의학적인 문제와 관계없이 불면증이 세 달 이상, 1주일 3회 이상 일 때를 말합니다.

※구체적 증상은 다음과 같습니다.

• 잠들기가 어렵다.
• 자다 깨었을 때 다시 잠들기 힘들다.
• 낮동안 피로하고 기운이 없다.
• 기분이 오락가락한다.
• 사람과의 관계에 문제가 생긴다.
• 행동을 제어하기 힘들다.

※불면증의 원인은 다음과 같습니다.

• 스트레스, 불안, 우울증
• 불규칙한 수면시간, 근무시간에 따른 시차
• 운동부족, 만성통증
• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 심장혈압약, 항우울제, 진통제 등 약물
• 커피, 에너지드링크
• 담배
• 제중 감량 보조제 및 다이어트약
• 자기 전 전자기기 사용
• 임신한 여성이거나 폐경기 여성

수면장애가 있을 경우 뇌의 노화가 빨라지고, 신경의 손상이 생기고, 수면 중 코티솔이 상승되면 교감 신경이 활성화되어 스트레스화 됩니다. 그로인해 호르몬 밸런스나 생채리듬이 깨지게 됩니다. 

치료방법

불면증이 생기는 원인을 찾아 해결을 위해 노력하고 적절한 치료를 받으면 숙면을 취할 수 았습니다.

• 생활습관 : 잠시라도 유산소 운동을 하고, 스트레칭과 명상도 도움이 됩니다.

        ※ 잠 잘자기 위한 생활 속 실천사항 다음 링크를 참고하세요.

        [소담의 웰에이징/건강] - [수면][실천방법]잠 잘자는 방법/건강한 수면/수면 질 높이기

• 비타민처방 : 비타민은 수면을 유도하는 영양소로 가장 대표적인 것이 멜라토닌입니다. 나이가 들면 멜라토닌이 줄어들어 노인 불면증을 유발하기도 합니다. 그 외 트립토판, 비타민 B6, 니아신, 마그네슘, 5-HTP 등이 있습니다. 
• 약물치료 : 항우울제, 항불안제, 수면제 등이 있으며 환자의 상태에 따라 처방을 받아야 합니다.
• 기능의학적 처방 : 비타민 B6, 마그네슘, 멜라토닌을 섭취합니다. 멜라토닌의 경우 전문 의약품이라 병원에서 처방을 받아야 합니다. 
• 비타민D X 트립토판

수면의 질은 삶에 있어 큰 영향력을 줍니다. 인생의 행복을 느끼는 중요한 요소가 됩니다. 숙면을 위해 최선의 노력을 하는 것이 좋습니다.