면역력 높여서 몸살 빨리 낫는법

요즘 무리하게 일을 해서 몸살이 낫지가 않네요. 몸살 증상이 코감기, 목감기는 없는데 으실으실 춥고 한기 들고 몸살 근육통에 계속 누워있게 됩니다. 몸살에 좋은 음식을 먹어야 하는데 약을 먹으면 잠만오고 위도 쓰리고 장도 안좋구요. 일단 푹 쉬는게 좋겠지만 그래도 일은 해야하니까 생활 속에서 좀더 빨리 몸살이 나을 수 있는 방법을 알아보았습니다.

수분 보충하기

물은 언제나 부족하지 않게 마셔야 합니다. 아플 때는 더더욱요. 뜨겁지 않고 따뜻할 정도의 물을 꼭 마셔주세요. 수분을 보충한다는 것은 차나 커피가 아니라 말 그대로 물입니다. 카페인이 있는 차나 커피일 경우 몸의 수분을 오히려 배출하기 때문에 물을 더 마셔주어야 합니다. 

적절한 실내환경

면역력이 약해져있을 경우 실내가 건조하면 바로 코, 몸감기가 오기때문에 실내 온도는 20 ~ 22도, 습도는 50~60%를 유지해주세요.

샤워는 자제하기

체온이 내려가지 않게 몸을 따뜻핳게 해주는 것이 좋습니다. 샤워를 해야한다면 목욕탕 안을 따뜻하게 해놓고 샤워를 하시고 샤워 후에도 몸의 물기를 완전히 닦으신 후 얼른 옷을 입어 체온이 내려가지 않게 해주셔야 합니다.

비타민 섭취하기

비타민이 풍부한 과일이나 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 따뜻한 매실차,유자차, 생강차 등의 차를 마시는 것도 좋습니다. 비타민, 수분보충, 체온유지에 좋은 효과를 줄 수 있습니다.

충분한 수면과 휴식

수면이 부족하면 면역력이 저하가 됩니다. 충분히 휴식을 해서 감염을 이기기 강한 상태가 되어야 합니다.

몸살에 좋은 음식

면역력에 좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

• 블루베리 : 비타민 C와 안토시아닌 성분이 도움을 줍니다.
• 시금치 : 비타민 C, 칼슘, 철 등이 풍부해서 몸 속 노폐물 배출과 면역력 향상에 도움을 줍니다.
• 브로콜리 : 비타민과 미네랄이 풍부하고 항산화 성분이 면역력에 도움을 줍니다. 많이 익히면 영양소가 파괴되므로 최대한 적게 조리하는 것이 좋습니다.
• 빨간 피망 : 비타민C와 베타카로틴 성분이 풍부하여 면역력 뿐 아니라 눈과 피부에도 좋습니다.
• 연어 : 오메가 지방산과 비타민 D가 풍부해 몸 속 유해세균 제거와 백혈구 기능을 향상시켜 줍니다.
• 콩나물과 파 : 비타민 C가 많은 음식으로 콩나물국을 끓여 먹을 때 파 아래 하얀 부분을 넣어 같이 끓이면 몸을 따뜻하게 해주는 성분도 함께있어 몸살에 좋은 음식입니다.
• 마늘 : 매운 맛을 내는 알리신 성분이 도움을 줍니다. 알리신은 몸 속의 박테리아를 물리친다고 합니다. 또한 생마늘을 먹으면 목에 통증이 있을 경우 완화가 됩니다. 

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